美莱节后自救指南|说好一起胖三斤偷偷减了肥？

　　村里的翠花露西回城了

　　带着被妈妈塞得过度饱和的行李箱

　　以及爸妈饲养成功的一身肥膘

　　露西

　　每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤！

　　同事

　　胡吃海喝一时爽，一直吃就一直爽！

　　作为消灭家里食物的主力军

　　露西卡卡一直坚持一个信念

　　“过年不长胖，怎么对得起死去的鸡鸭鱼猪”

　　于是，在几天奋战之后

　　我发现三斤，似乎有点不够用

　　好在鱼肉当前，把持不住的不止卡卡一个

　　过年-怕的不是挤公交

　　而是挤公交的时候有人给你让座

　　同是天涯肥胖人

　　相逢何必曾相识

　　你吃或不吃

　　秤就在那里

　　不离不弃

　　but在我以为长胖是过年的常态之时

　　有些人却暗搓搓地瘦了！

　　今天，小美就跟大家分享一下

　　关于节后减肥你不得不知的事情

　　Part1

　　那些年你曾听过的谎言

　　谎言一：体重轻了就是瘦了？

　　NO！体重轻了并不一定代表瘦了，也可能是你的水分和肌肉变少了。所以，科学减肥应当更多地关注体脂率（人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例）而不是体重秤上的数字。

　　谎言二：不吃早饭？

　　不吃早饭会得胆结石胆囊炎，因为减肥而失去健康得不偿失。

　　谎言三：只吃水果或者只喝果汁就能减肥？

　　傻姑娘，你知道水果含糖量有多高吗？

　　谎言四：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动？

　　讲真，这么想的人真是太看得起自己的运动量了。

　　相对于男生而言，女生雄性激素少，更难长肌肉，而且适当的肌肉是良好体型的关键，实在不必谈“肌肉”色变。

　　谎言五：毅力不够就靠减肥产品减吧？

　　真的，如果几十块钱就能“贴哪儿瘦哪儿”的话，街上就不会有那么多胖子了。而所谓的“速效减肥药”要么就是没有用，要么会影响身体健康，影响皮肤状态，得不偿失。

　　...

　　Part2

　　减肥到底应该怎么做？

　　咳咳

　　言归正传

　　至少原理是对的！

　　管住嘴，迈开腿！

　　那么，究竟如何管住嘴，如何迈开腿呢？

　　如何管住嘴？

　　1、低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是-重要的一条！）

　　2、主食减少吃精白米饭。

　　3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）

　　4、自己做菜的时候少盐少油。

　　5、早饭吃好吃饱（重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。

　　6、21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。

　　7、3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

　　如何迈开腿？

　　1、21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。

　　2、每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

　　3、热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）

　　4、无氧：静蹲（一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）

　　5、有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）

　　如何监控减肥成果？

　　1、忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%比较好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。

　　2、用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。

　　3、每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！

　　美莱整形——告诉你减肥是个漫漫长路

　　一定要做好打持久战的准备

　　不能急于求成

　　病急乱投医

　　允许体重暂时的瓶颈期

　　才是对减肥大的尊重

　　Q4

　　实在想要快速减肥怎么办？

　　除了坚持不懈的管住嘴，迈开腿

　　要想实现快速减肥不反弹

　　就只有采取医美手段哦~

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